1. Rozgrzewka 2. Klatka: Dipsy 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) – odpoczynki 2 min Pompki z nogami wyżej ręce na uchwytach do pompek: 4s max - odpoczynki 1 min. Rozpiętki 4x 12 – odpoczynki 1 min 3. Barki: Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3s12 – odpoczynki 1 min Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Night mam dwa krótkie pytanka: czy przy wiośle które mam 7x10 wprowadzić taki podział powtórzeń jak przy przysiadzie?? 10/10/10/8/8/6/max?? Eveline u nas można sobie śmiało marudzić, wysłuchamy, sprowadzimy na ziemię, damy kopasa w dupasa i jest git :P
Keb zazwyczaj zjadam dwa i mi starcza. Na wierzch jakieś owoce oczywiście i jakiś twarożek czy inne smarowidło. Więc na prawdę zapycha. Nawet Piotrek zjada max 3 :P A w makro mi pasowało jak liczyłam zwłaszcza jak się z dobrego przepisu zrobi.
Keb zazwyczaj zjadam dwa i mi starcza. Na wierzch jakieś owoce oczywiście i jakiś twarożek czy inne smarowidło. Więc na prawdę zapycha. Nawet Piotrek zjada max 3 :P A w makro mi pasowało jak liczyłam zwłaszcza jak się z dobrego przepisu zrobi. Dobrze wiesz, że moja "siła przerobowa" jest spora. chociaz zdrugiej strony mam porównanie tylko z [...]
[...] niestety (może kiedyś) a dla mnie najważniejsza jest różnorodność. Zjem czasem tuńczyka i wędzoną rybę, uwielbiam łososia ale rotuję tymi produktami więc częstotliwość spożywania nie jest duża. Niestety jakby się chciało jeść eko sreko (to taki żarcik) to i kasy musi iść więcej na jedzenie to byłoby mnie stać na to jakbym max 1500 jadła :D :D
Aaaaa uważasz, że są niepotrzebne? I ile potrafisz wykonać powtórzeń ćwiczenia z np 75% maxa? Pytam, bom ciekawy i w wieku 36 lat szukam jakiś nowych bodźców ;-) Nie ukrywam, że trenuje czasami nawet 50% max i wtedy fajna czuję pompe:-P
[...] - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 10-12powt. - to samo tylko podchwytem 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: wolne 3 dzień: [...]
[...] bok 5kg x20powt 7.5kg x12powt 10kg x8powt 4 Wznosy w opadzie 5kg x do bólu 7.5kg x j.w 10kg x j.w i na dobicie 5kg x j.w 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x max 7.5kg x max 10kg x max 6 kaptury - zrobiłem 3 seryjki wznosów hantli Łydki: Wspięcia na palce 2 serie po max powt i odrazu po tym wspięcia na schodach do bólu już bez [...]
23.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z [...]
23.05.2018r. DT - Tydzień 7 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max/opuszczanie 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. ja nie wiem Night czy się dobrze zrozumieliśmy i to jest to ćwiczenie z [...]